- משלוח חינם בקניה מעל 399 ₪
הסוד להתמדה בשיקום הביתי טמון בהורדת החיכוך וביצירת שגרה שלא מסתמכת על כוח רצון בלבד. הצעד הראשון הוא להפוך את סביבת התרגול לנגישה ומוכנה מראש, כך שלא תצטרכו לבזבז אנרגיה על התארגנות. במקביל יש לפרק את תוכנית השיקום למשימות זעירות וקלות לעיכול המאפשרות תחושת הצלחה מיידית ושחרור דופמין שמחזק את המוטיבציה. בנוסף שימוש באביזרי עזר מתקדמים מפחית משמעותית את התסכול היומיומי ושומר על מאגרי האנרגיה שלכם לטובת התרגול עצמו. שילוב של סלחנות עצמית בימים קשים יחד עם מעקב התקדמות חזותי יעזרו לכם לצלוח את משברי המוטיבציה ולהתמיד בדרך עד להחלמה המלאה.
כאשר אנו נפצעים או עוברים ניתוח הגוף מפנה את רוב משאבי האנרגיה שלו לטובת החלמת הרקמות. במקביל הנפש חווה טלטלה לא פשוטה. החיים של רוב הסובבים אותנו ממשיכים כסדרם בעוד שאנחנו נאלצים לעצור להתמודד עם כאב וללמוד מחדש פעולות שבעבר היו מובנות מאליהן. הפער הזה יוצר לא פעם תחושת תסכול עמוקה. המוח האנושי מתוכנת להימנע מכאב ולחפש נוחות מיידית ולכן ההתנגדות הפנימית לביצוע תרגילים שעלולים לעורר אי נוחות היא תגובה טבעית והישרדותית לחלוטין. ברגע שמבינים שחוסר המוטיבציה אינו מעיד על חולשה אישית אלא על מנגנון הגנה טבעי אפשר להתחיל לעבוד איתו במקום להילחם בו.
אחד הכללים החשובים ביותר בבניית הרגלים חדשים הוא חוק הפחתת החיכוך. אם בכל פעם שעליכם לבצע תרגיל תצטרכו להוציא את המזרן מהארון לחפש את הגומיות ולפנות מקום בסלון סביר להניח שתוותרו. לכן השלב הראשון הוא יצירת פינת שיקום קבועה ומזמינה בתוך הבית.
דאגו שהציוד יהיה תמיד פרוס ומוכן לפעולה. אור טבעי ואוורור טוב תורמים רבות לשיפור מצב הרוח. מעבר לפינת התרגול חשוב להתאים את שאר חללי הבית למצבכם הנוכחי. מאבק יומיומי בפעולות פשוטות כמו קימה מהספה או רחצה שואב מכם את כוחות הנפש הדרושים לתרגול. שילוב של עזרי תפקוד יומיומי לשיקום יאפשר לכם להתנהל בעצמאות וישמור על מאגרי האנרגיה שלכם למשימות החשובות באמת.
מוטיבציה היא רגש חולף. יש בקרים שבהם תתעוררו מלאי מרץ ויש ימים שבהם עצם המחשבה על תנועה תיראה בלתי אפשרית. המטרה היא להגיע למצב שבו התרגול מתבצע על טייס אוטומטי ממש כמו צחצוח שיניים. הדרך לעשות זאת היא באמצעות טכניקה הנקראת הצמדת הרגלים.
בחרו פעולה שגרתית שאתם מבצעים בכל מקרה והצמידו אליה תרגיל קצר. למשל בזמן שהמים רותחים לקפה של הבוקר בצעו שלושה תרגילי מתיחה. לאחר צחצוח השיניים בערב בצעו תרגילי נשימה והרפיה. פירוק ההנחיות של הפיזיותרפיסט למנות קטנות המפוזרות לאורך היום הופך את ההתמודדות להרבה פחות מאיימת.
לעיתים קרובות אנו מציבים לעצמנו יעדים גדולים ומעורפלים שמובילים לתסכול כאשר אינם מתממשים במהירות. הנה כיצד כדאי לנסח מחדש את יעדי ההחלמה שלכם בצורה שמטפחת התמדה.
| יעד שגוי ומייאש | יעד נכון ומניע לפעולה |
|---|---|
| אני חייב לחזור ללכת כרגיל עד סוף החודש | השבוע אתרגל הליכה במשך עשר דקות בכל יום בתוך הבית |
| אני אבצע את כל שעת התרגול למרות הכאב | אתחיל בחמש דקות תרגול ואקשיב לגבולות של הגוף שלי היום |
| אני לא אשתמש יותר בעזרים אני חייב להיות עצמאי | אשתמש בציוד תומך כדי לחסוך אנרגיה לתרגול השרירים הנכונים |
במהלך שנותיי בתחום למדתי שאין סיבה אמיתית לסבול מכאב או מקושי כשישנה טכנולוגיה פשוטה ונגישה שנועדה להקל בדיוק על המצבים הללו. רבים נוטים לחשוב ששימוש באביזרים מעיד על תלות אך ההפך הוא הנכון. שימוש מושכל בעזרים מאפשר לכם לשמור על עצמאות ולמנוע שחיקה נפשית.
כאשר פעולות שגרתיות הופכות לקלות יותר בזכות אביזרי נוחות שיקומיים לבית נותר לכם כוח פנוי להשקיע בחיזוק הגוף. חשוב להשקיע בציוד איכותי שמותאם בדיוק למידותיכם ולשלב השיקום שבו אתם נמצאים. ציוד שאינו מותאם עלול להוביל לביצוע תנועות פיצוי שגויות שיעכבו את ההחלמה.
אחד האויבים הגדולים של המוטיבציה הוא התחושה ששום דבר לא משתנה. בשיקום יומיומי השינויים הם לעיתים כה מינוריים עד שקשה להבחין בהם. ניהול יומן החלמה הוא כלי פסיכולוגי רב עוצמה. רשמו בו כל הצלחה ולו הקטנה ביותר. היום הצלחתם להתכופף קצת יותר אתמול הצלחתם לעמוד חצי דקה נוספת ללא תמיכה.
מעבר למעקב אישי חשוב להישען על ידע מקצועי מוסמך בנוגע לחשיבות הרצף הטיפולי. גופים מקצועיים מובילים כמו משרד הבריאות הישראלי מדגישים כי השתתפות פעילה ועקבית של המטופל בתוכנית השיקום הביתית היא המנבא המשמעותי ביותר להצלחת התהליך כולו. כשאתם רואים שחור על גבי לבן את ההתקדמות שלכם לאורך זמן הרבה יותר קל לגייס את הכוחות להמשיך הלאה.
כדי שהתרגול הביתי יהיה אפקטיבי הוא חייב לחקות במידת האפשר את התנאים במכון השיקום. רכישת ציוד פיזיותרפיה ביתי ייעודי משדרת למוח מסר של רצינות ומחויבות לתהליך. כאשר יש לכם את הכלים הנכונים בהישג יד מגוון התרגילים שתוכלו לבצע גדל משמעותית והשעמום שמהווה גורם מרכזי בנשירה מהתהליך פוחת ניכרות.
חשוב להפנים שתהליך שיקום לעולם אינו מתנהל בקו ישר אל עבר ההצלחה. יהיו ימים שבהם תרגישו שחזרתם שבועיים אחורה וזה מתסכל להחריד. מחקרים העוסקים בתהליכי התאוששות כפי שניתן למצוא בערכים רפואיים בויקיפדיה מצביעים על כך שנסיגות זמניות הן חלק פיזיולוגי ותקין בבנייה מחודשת של רקמות ומערכות עצביות.
בימים של נסיגה גלו חמלה כלפי עצמכם. אל תוותרו על התרגול לחלוטין אך הרשו לעצמכם להוריד את העצימות. בצעו רק את התנועות הבסיסיות ביותר או התמקדו בעיסוי ושחרור האזור הכואב. המטרה בימים האלה היא לא לשפר ביצועים אלא פשוט לשמור על ההרגל קיים. זכרו כי כל תנועה קטנה וכל מאמץ מצטברים בסופו של דבר להישג משמעותי. העצמאות שלכם נמצאת מעבר לפינה וההתמדה שלכם היום היא זו שתאפשר לכם לנוע בצורה חלקה ובטוחה מחר.
זכרו שמוטיבציה אמיתית לא מגיעה לפני המעשה אלא נולדת מתוכו. אל תחכו לרגע שבו יתחשק לכם לתרגל פשוט התחילו בחמש דקות בלבד של תנועה מתונה. ברוב המוחלט של המקרים הגוף כבר ייצר את המומנטום שידחוף אתכם לסיים את האימון במלואו.
"שיקום אונליין" הוא אתר שמקדם תנועה בריאה, אתר שנועד לכל הצעירים בגופם ובנפשם ששואפים להרבות בתנועה איכותית וחלקה. באתר תוכלו למצוא אביזרים לכל שלבי תהליך השיקום – החל מאביזרים המיועדים לשלבים התלותיים ועד לאביזרים המיועדים לשלבים מתקדמים המאפשרים לכם להתנהל בעצמאות מלאה.
