- משלוח חינם בקניה מעל 399 ₪
חיזוק הרגליים בבית ללא נשיאת משקל מלא מתבצע בעיקר באמצעות אימון בישיבה. השיטה היעילה ביותר היא שימוש בפדלים לשיקום (אופני ידיים ורגליים), המאפשרים הנעה של המפרקים והפעלת השרירים בצורה מבוקרת וללא עומס על השלד. פעולה זו משפרת את זרימת הדם, שומרת על טווחי תנועה ומונעת ניוון שרירי. לצד הדיווש, מומלץ לשלב תרגילים איזומטריים (כיווץ שריר ללא תנועת מפרק) ותרגילי חיזוק ממוקדים כמו יישור ברך בישיבה. השילוב בין פעילות אירובית מתונה בעזרת הפדלים לבין תרגילי כוח סטטיים יוצר מעטפת שיקום אופטימלית המזרזת את ההחלמה ומכינה את הגוף לחזרה לעמידה והליכה.
אחת התופעות המוכרות והמתסכלות ביותר בתהליך החלמה מפציעה אורתופדית או ניתוח היא הירידה המהירה במסת השריר, המכונה בשפה המקצועית אטרופיה. הגוף שלנו פועל לפי עיקרון של חיסכון אנרגטי; אם שריר אינו בשימוש, הגוף מפרק אותו. מחקרים מראים כי אדם המרותק למיטה או לכיסא עלול לאבד אחוזים ניכרים מכוח השריר שלו בתוך ימים ספורים בלבד. חולשה זו אינה משפיעה רק על המראה החיצוני, אלא פוגעת ישירות ביציבות המפרק, מגבירה את העומס על הרצועות ומאריכה את זמן השיקום הכולל.
האתגר הגדול הוא לבצע פעילות גופנית כאשר הכאב נוכח, או כאשר חל איסור רפואי על נשיאת משקל (דריכה) על הרגל הפגועה. כאן נכנסת לתמונה חשיבותה של הפעילות בישיבה. ביצוע תרגילים ללא עומס משקל הגוף מאפשר לנו לעקוף את המגבלה, להזרים דם עשיר בחמצן לאזור הפגוע (דבר קריטי לריפוי רקמות) ולשדר למערכת העצבים שהרגל עדיין פעילה ונחוצה.
אחד הפתרונות היעילים, הנגישים והבטוחים ביותר לשיקום ביתי הוא השימוש במכשיר פדלים סטטי, המכונה לעיתים אופני שיקום. מדובר במכשיר קומפקטי שניתן להניח על הרצפה מול הכורסה או הכיסא האהוב עליכם. בניגוד לאופני כושר רגילים, אופני השיקום מאפשרים ישיבה בטוחה ויציבה על כיסא רגיל, מה שמבטל את סכנת הנפילה ומאפשר למטופלים בכל גיל ובכל מצב תפקודי לתרגל.
על פי נתונים של ארגוני בריאות מובילים, פעילות אירובית מתונה כמו דיווש מסייעת גם במניעת קרישי דם לאחר ניתוחים, סיבוך נפוץ בקרב מטופלים עם מוגבלות בתנועה.
כדי להפיק את המרב מהאימון ולמנוע נזק, חשוב להקפיד על טכניקה נכונה. השימוש באביזרים כמו עזרי חיזוק לשרירי הרגליים דורש התאמה אישית של רמת ההתנגדות והזווית.
מלבד השימוש בפדלים, ישנם תרגילים נוספים שניתן לבצע תוך כדי ישיבה ושימוש בציוד מינימלי. שילוב של מגוון תרגילים יבטיח עבודה על קבוצות שרירים שונות.
| שם התרגיל | אופן הביצוע | מטרה |
|---|---|---|
| יישור ברך (Leg Extension) | בישיבה זקופה, ישרו את הרגל הפגועה לאט עד שהיא מקבילה לרצפה, החזיקו 3 שניות והורידו לאט. | חיזוק הארבע ראשי, שיפור שליטה בברך. |
| הרמות עקבים | כפות הרגליים מונחות על הרצפה. הרימו את העקבים גבוה ככל הניתן תוך השארת האצבעות על הקרקע. | חיזוק שרירי התאומים ושיפור זרימת דם ורידית. |
| לחיצת כדור בין הברכיים | הניחו כדור גומי קטן או כרית בין הברכיים ולחצו פנימה למשך 5 שניות. | חיזוק שרירי המקרבים (פנים הירך). |
חשוב לזכור כי שימוש בציוד כושר לפיזיותרפיה המותאם לבית משדרג את היעילות של תרגילים אלו. גומיות התנגדות, למשל, יכולות להוסיף אלמנט של כוח לתרגילי ההרמה הפשוטים ככל שמתחזקים.
אחד הכללים החשובים בשיקום הוא ההבחנה בין סוגי התחושות. בזמן הפעלת הרגליים, סביר להניח שתחושו אי נוחות, מתיחה או "שריפה" של השריר שעובד. אלו תחושות חיוביות המעידות על עבודה. לעומת זאת, כאב חד, דוקר או כאב שמתגבר בפתאומיות באזור הניתוח או הפציעה הוא סימן לעצור. על פי מידע מתוך אנציקלופדיות רפואיות מוכרות, התעלמות מכאב אקוטי עלולה לגרום לנזק נוסף לרקמות ולהאט את ההחלמה. תמיד היו קשובים לגוף שלכם.
ריכזנו עבורכם מגוון מוצרים שיעזרו לכם להתחיל את התהליך בבטחה ובנוחות, ישירות מהחנות שלנו:
הסוד לשיקום מוצלח אינו טמון בעוצמת האימון הבודד, אלא ברציפות. עשר דקות של דיווש בבוקר ועשר דקות בערב מצטברות לכדי אפקט משמעותי לאורך זמן. צרו לעצמכם שגרה קבועה, אולי בזמן צפייה בחדשות או האזנה למוזיקה. ככל שתהפכו את התנועה לחלק מסדר היום, כך הגוף יגיב מהר יותר, הנפיחות תרד, והכוח יחזור. זכרו, כל תנועה קטנה בבית היא צעד גדול בדרך לעצמאות.
אל תמדדו את ההצלחה שלכם לפי מה שהצלחתם לעשות לפני הפציעה, אלא לפי השיפור מאתמול. אם אתמול דיוושתם שתי דקות והיום שלוש - ניצחתם. השיקום הוא מרתון של צעדים קטנים, והעקביות תמיד מנצחת את הכוח המתפרץ.
"שיקום אונליין" הוא אתר שמקדם תנועה בריאה, אתר שנועד לכל הצעירים בגופם ובנפשם ששואפים להרבות בתנועה איכותית וחלקה. באתר תוכלו למצוא אביזרים לכל שלבי תהליך השיקום – החל מאביזרים המיועדים לשלבים התלותיים ועד לאביזרים המיועדים לשלבים מתקדמים המאפשרים לכם להתנהל בעצמאות מלאה.
