- משלוח חינם בקניה מעל 399 ₪
כדי לצאת לרחוב העירוני בביטחון עם הליכון או רולטור יש להקפיד על שלושה כללי זהב מרכזיים. ראשית חובה לבדוק את תקינות הציוד בטרם היציאה הכוללת בדיקת בלמים ולחץ אוויר בגלגלים. שנית בעת מעבר מדרכות יש להעלות תחילה את הגלגלים הקדמיים ולאחר מכן לצעוד פנימה תוך הישענות יציבה, ובירידה יש לרדת קודם עם הגלגלים האחוריים. בנוסף כאשר מתמודדים עם עליות או ירידות חשוב לשמור את אביזר העזר קרוב לגוף ולהשתמש בבלמי היד לשליטה על מהירות ההליכה. תכנון מסלול מראש והימנעות ממשטחים חלקים או שבורים יבטיחו תנועה חלקה ומינימום מאמץ לאורך הדרך.
עצמאות מלאה היא המהות שלשמה אנו פועלים כל יום. כאחת שמלווה שנים רבות אנשים בתהליכי שיקום אני תמיד מדגישה שההכנה מראש היא המפתח לתנועה חלקה. לפני שאתם פותחים את דלת הבית ויוצאים אל הרחוב חשוב להקדיש מספר דקות לבדיקת הציוד שלכם. ממש כפי שנהג בודק את רכבו לפני נסיעה כך עלינו לוודא שאביזר העזר שלנו מוכן למשימה. בתור בעלים של חנות למוצרי שיקום אני רואה לא מעט מקרים בהם תחזוקה בסיסית הייתה מונעת אי נעימות ברחוב.
התחילו בבדיקת הבלמים. לחצו עליהם וודאו שהם עוצרים את הגלגלים באופן מוחלט ושאין חופש מיותר בידיות. לאחר מכן עברו לגלגלים עצמם ובדקו שאין לכלוך או שערות שהסתבכו בציריהם דבר שעלול להקשות על הדחיפה ולגרום למאמץ מיותר. אם ברשותכם רולטור ודאו שמושב המנוחה מקובע היטב ושהסלסלה או התיק רכוסים כדי למנוע נפילת חפצים תוך כדי הליכה.
יציבה נכונה היא קריטית במיוחד מחוץ לבית מקום בו תוואי השטח משתנה ללא הרף. לפי פרסומים של ארגון הבריאות של מאיו קליניק הליכה כפופה עלולה ליצור עומס מיותר על הגב התחתון והכתפיים. ודאו שידיות האחיזה מכוונות לגובה פרק כף היד שלכם כאשר אתם עומדים זקופים והידיים שמוטות לצידי הגוף. כיוון זה יאפשר לכם להישען קדימה בצורה קלה וטבעית מבלי לכופף את הגב יתר על המידה.
מדרכות הן אולי האתגר הנפוץ ביותר ברחוב העירוני. למרות מאמצי ההנגשה של העיריות עדיין תיתקלו במדרכות גבוהות או משופעות שדורשות טכניקה נכונה כדי לעבור אותן במינימום מאמץ ומקסימום ביטחון.
כאשר אתם מתקרבים למדרכה שעליכם לעלות עליה עצרו במרחק קצר ממנה. לחצו בעדינות על ידיות האחיזה כלפי מטה כדי להרים את הגלגלים הקדמיים והניחו אותם על המדרכה בזהירות.
לאחר שהגלגלים הקדמיים מונחים בבטחה צעדו צעד אחד קדימה אל עבר המדרכה ורק אז הרימו את החלק האחורי של ההליכון. לעולם אל תנסו להרים את כל ההליכון בבת אחת כאשר אתם באוויר או במצב חוסר שיווי משקל. בירידה ממדרכה הפעולה הפוכה ויש להוריד תחילה את הגלגלים הקדמיים אל הכביש או השביל תוך שימוש בבלמים לשליטה מלאה ורק אז לרדת עם הרגליים.
הליכה בעלייה או בירידה משנה את מרכז הכובד שלנו ודורשת תשומת לב מיוחדת. בטיול בעלייה הקפידו לשמור את ההליכון קרוב אליכם ואל תדחפו אותו רחוק מדי קדימה. צעדו בצעדים קטנים וקצובים. שמירה על האביזר קרוב לגוף מבטיחה שאם תאבדו שיווי משקל לרגע התמיכה תהיה זמינה וקרובה.
בירידה האתגר הוא למנוע מהרולטור או ההליכון לברוח קדימה. זה הזמן בו הבלמים שלכם הופכים לחברים הטובים ביותר שלכם. לחצו עליהם בעדינות וברציפות כדי לווסת את המהירות. מחקרים של ארגון הבריאות העולמי מצביעים על כך ששליטה נכונה במהירות ההליכה בירידות מפחיתה משמעותית את הסיכון לנפילות בקרב קשישים. אם אתם מרגישים שהשיפוע תלול מדי אל תתביישו לבקש עזרה או לחפש מסלול חלופי מתון יותר.
הרחוב העירוני מלא בהפתעות. בורות קטנים במדרכה, עלים רטובים, שלוליות או אבנים משתלבות שזזו ממקומן. הכלל החשוב ביותר הוא להסתכל קדימה למרחק של מספר מטרים ולא ישירות על הרגליים שלכם. כך תוכלו לזהות מכשולים מבעוד מועד ולתכנן את מסלול העקיפה. בעת מעבר על משטח לא אחיד האטו את הקצב והשתדלו להניח את שני הגלגלים הקדמיים במקביל כדי למנוע נטייה של ההליכון הצידה. שימוש בפתרונות איכותיים מתוך קטגוריית עזרי ניידות לקשישים ולשיקום יכול לשפר פלאים את היציבות שלכם מול מכשולים אלו.
כדי שהיציאה שלכם תהיה באמת עצמאית אתם צריכים שהידיים שלכם יהיו פנויות לאחיזה יציבה. נשיאת שקיות מהסופר או תיק צד עלולה להוציא אתכם משיווי משקל ולסכן אתכם.
אני תמיד ממליצה להצטייד באביזרי אחסון ייעודיים. שימוש במוצרים כמו סלים ותיקים לרולטורים מאפשר לכם לקחת אתכם מים, ארנק, טלפון נייד ואפילו קניות קלות מבלי להתפשר על הבטיחות. בנוסף מתקן לכוס או בקבוק מים הוא אביזר חובה במיוחד בימי הקיץ החמים של ישראל כדי להבטיח שתישארו רוויים במהלך ההליכה.
| הפעולה הנדרשת | מה לבדוק | תדירות מומלצת |
|---|---|---|
| בדיקת בלמים | לחיצה מלאה ועצירה מוחלטת של הגלגלים | לפני כל יציאה |
| בדיקת גלגלים | ניקיון מצירים ותנועה חלקה ללא רעידות | אחת לשבוע |
| כיוון גובה | ידיות בקו פרק כף היד בעמידה זקופה | אחת לחודש או לאחר שימוש של אדם אחר |
| אביזרי אחסון | חיבור יציב לשלדה ללא סכנת היתפסות בגלגלים | לפני כל יציאה בה נושאים ציוד |
המרחב העירוני דורש מאמץ גופני וריכוז רב. היתרון העצום של רולטור הוא המושב המובנה שלו המאפשר לכם לנוח בכל רגע נתון. אל תחכו עד שתהיו מותשים לחלוטין. תכננו עצירות יזומות בפינות מוצלות ונעימות ברחוב. חשוב מאוד לפני שאתם מתיישבים לנעול את הבלמים לחלוטין ולבדוק שהרולטור עומד על משטח ישר ולא בשיפוע. הסתובבו בזהירות בצעדים קטנים עד שתרגישו את המושב בגב הרגליים שלכם ורק אז התיישבו לאט תוך היעזרות בידיות.
מעבר לטכניקות הפיזיות לביטחון העצמי שלכם יש השפעה עצומה על צורת ההליכה. כאשר אנחנו חוששים אנחנו נוטים לכווץ את השרירים, לקצר את הצעדים ולהסתכל למטה, מה שעלול להוביל דווקא לאיבוד שיווי משקל. תרגלו את ההליכה מחוץ לבית תחילה במסלולים קצרים ומוכרים, אולי אפילו בליווי של חבר או בן משפחה בפעמים הראשונות. ככל שתצברו שעות הליכה בחוץ כך הביטחון שלכם יגדל ותוכלו להאריך את המסלולים וליהנות מהסביבה העירונית במלואה. זכרו כי אביזר העזר הוא כלי שנועד לשרת אתכם ולהעניק לכם את החופש לחיות חיים פעילים ומשמעותיים בדיוק כפי שמגיע לכם.
הסוד הגדול ביותר להליכה יציבה ברחוב הוא המבט. תמיד תרימו את הראש והסתכלו קדימה אל עבר האופק או המכשול הבא, ולא אל כפות הרגליים שלכם. המבט קדימה מיישר את עמוד השדרה באופן אוטומטי ומשפר את שיווי המשקל פלאים.
"שיקום אונליין" הוא אתר שמקדם תנועה בריאה, אתר שנועד לכל הצעירים בגופם ובנפשם ששואפים להרבות בתנועה איכותית וחלקה. באתר תוכלו למצוא אביזרים לכל שלבי תהליך השיקום – החל מאביזרים המיועדים לשלבים התלותיים ועד לאביזרים המיועדים לשלבים מתקדמים המאפשרים לכם להתנהל בעצמאות מלאה.
