- משלוח חינם בקניה מעל 399 ₪
חולשה ביד לאחר הסרת קיבוע או גבס נובעת מתהליך פיזיולוגי טבעי של ניוון שרירים (Atrophy) ונוקשות במפרקים הנגרמים מחוסר שימוש ממושך. כאשר השרירים אינם מופעלים לאורך זמן, הגוף מפסיק להשקיע אנרגיה בתחזוקת המסה שלהם, והמערכת העצבית נחלשת ביכולתה לגייס יחידות מוטוריות לפעולה. כדי להחזיר ליד את כוחה, נדרש תהליך שיקום הדרגתי המשלב תרגילים לשיפור טווח התנועה יחד עם אימוני התנגדות. השימוש בעזרים ייעודיים כמו כדורי לחיצה בדרגות קושי משתנות, פלסטלינה רפואית ומכשירים קפיציים לאצבעות הוא קריטי. אביזרים אלו מספקים את ההתנגדות הנדרשת לבנייה מחדש של סיבי השריר ולשיפור הקואורדינציה העדינה שנפגעה.
כדי להבין כיצד לתקן את המצב, עלינו להבין תחילה מה התרחש מתחת למעטה הגבס או הסד במשך השבועות האחרונים. גוף האדם הוא מכונה יעילה להפליא הפועלת על עיקרון של "השתמש בזה או אבד את זה". כאשר איבר מסוים מקובע ואינו מייצר כוח, הגוף מפרש זאת כסימן לכך שאין צורך במסת שריר גדולה באזור זה. כתוצאה מכך, מתחיל תהליך של פירוק חלבונים בשריר, והנפח שלו יורד.
בנוסף לאובדן המסה, מתרחשים שינויים ברקמות החיבור. הגידים והרצועות, שבמצב רגיל נשמרים גמישים הודות לתנועה מתמדת, נוטים להתקצר ולהתקשח. זו הסיבה לתחושת ה"התאבנות" והקושי ליישר או לכופף את האצבעות באופן מלא מיד לאחר הסרת הקיבוע.
על פי מחקרים בתחום האורתופדיה, אובדן כוח השריר יכול להגיע לעשרות אחוזים כבר לאחר שבועיים של חוסר פעילות. עם זאת, הזיכרון השרירי קיים, והשיקום לרוב מהיר יותר מהבנייה הראשונית של השריר, בתנאי שעובדים נכון.
רבים טועים לחשוב שמספיק "לנסות להזיז את היד" באוויר כדי להחלים. אמנם תנועה ללא התנגדות חשובה בשלבים הראשונים לשימון המפרקים, אך כדי לבנות כוח אמיתי, השריר זקוק להתנגדות. כאן נכנסים לתמונה אביזרי השיקום.
היתרון הגדול של אביזרים ייעודיים הוא היכולת לבודד קבוצות שרירים ספציפיות ולשלוט ברמת העומס. שימוש בציוד מאולתר שאינו מותאם (כמו כדור טניס קשה מדי) עלול לגרום לכאב מיותר ואף לנזק. לעומת זאת, אביזרי ריפוי בעיסוק לכף היד תוכננו ארגונומית כדי להתאים למבנה האנטומי של כף היד ולספק התקדמות מדורגת.
כדורי לחיצה הם אולי הכלי הבסיסי והנפוץ ביותר, אך השימוש בהם דורש טכניקה. הם מגיעים בדרך כלל בדרגות קושי המצוינות על ידי צבעים שונים (למשל: צהוב לקל, אדום לבינוני, כחול לקשה).
תרגיל זה עובד על כלל השרירים המכופפים של האצבעות ועל שרירי האמה.
חיזוק האחיזה העדינה, החיונית לפעולות כמו כתיבה, רכיסת כפתורים או החזקת מפתח.
חשוב לזכור כי מחקרים של ה-National Institutes of Health (NIH) מצביעים על כך שאימון התנגדות פרוגרסיבי הוא המפתח לשיקום מוצלח לאחר שברים.
בניגוד לכדור שחוזר לצורתו המקורית מיד, הפלסטלינה הרפואית מאפשרת עיצוב ושינוי צורה, מה שמפעיל את השרירים בזוויות שונות. היא מצוינת לשיפור המוטוריקה העדינה.
תרגיל ה"טבעת": צרו מהפלסטלינה צורת "נקניק" וסגרו אותו לטבעת סביב שתי אצבעות. נסו להרחיק את האצבעות זו מזו כנגד התנגדות הפלסטלינה. תרגיל זה חשוב במיוחד כי הוא עובד על השרירים המיישרים (Extensors), שנוטים להיות מוזנחים בתרגילים רגילים.
כאשר אנו לוחצים כדור, האצבעות החזקות נוטות לפצות על החלשות. כדי לוודא שכל אצבע מקבלת את תשומת הלב הראויה, מומלץ להשתמש במכשירים כמו ה-Digi-Flex.
מכשיר זה בנוי עם קפיץ נפרד לכל אצבע. כך ניתן לראות בבירור אם הזרת או הקמיצה אינן משתתפות במאמץ ולחזק אותן באופן ממוקד. השימוש במכשיר זה מומלץ למי שזקוק לדיוק רב, כמו נגנים או אנשי מחשבים. שילוב של עזרים לשיפור כוח האחיזה מסוג זה יכול לזרז משמעותית את החזרה לתפקוד מלא.
התלהבות יתר עלולה להוביל לדלקות גידים. הסוד הוא הדרגתיות ועקביות. להלן טבלה המציעה מבנה אימון התחלתי מומלץ לשבועיים הראשונים לאחר אישור הרופא:
| שבוע | תדירות | סוג אביזר | חזרות וסטים | דגשים |
|---|---|---|---|---|
| שבוע 1 | פעמיים ביום | כדור לחיצה רך (צהוב) | 2 סטים של 8 חזרות | ללא כאב, תנועה איטית |
| שבוע 2 | 3 פעמים ביום | כדור בינוני + פלסטלינה | 3 סטים של 10 חזרות | שילוב מוטוריקה עדינה |
| שבוע 3 | יום כן יום לא (אימון עצים) | קפיצים (Digi-Flex) + גומיית התנגדות | 3 סטים של 12-15 חזרות | עבודה על סיבולת שריר |
אם אתם מרגישים צורך בציוד נוסף להשלמת התהליך, מומלץ לבדוק קטגוריות של ציוד פיזיותרפיה ביתי שיכול לסייע גם לאזורים אחרים כמו הכתף או המרפק, שלעיתים נפגעים בעקיפין מהקיבוע.
כאב הוא מנגנון הגנה, אך בשיקום יש להבדיל בין שני סוגים: כאב "טוב" של שריר שעובד ומתיחה קלה, וכאב "רע" שהוא חד, דוקר או מעיד על נזק. אם אתם חשים כאב חד במפרק או בנקודת השבר, עצרו מיד. נפיחות קלה היא נורמלית, אך נפיחות משמעותית וחום מקומי דורשים התייעצות רפואית. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מדגיש את החשיבות של התאמת עומס האימון למצב המטופל למניעת פציעות חוזרות.
אל תזניחו את האגודל. הוא אחראי לכ-50% מתפקוד כף היד. הקדישו זמן מיוחד לתרגילי התנגדות המיועדים ספציפית לאגודל, כמו הצמדה שלו לכל אחת מהאצבעות כנגד התנגדות של פלסטלינה.
"שיקום אונליין" הוא אתר שמקדם תנועה בריאה, אתר שנועד לכל הצעירים בגופם ובנפשם ששואפים להרבות בתנועה איכותית וחלקה. באתר תוכלו למצוא אביזרים לכל שלבי תהליך השיקום – החל מאביזרים המיועדים לשלבים התלותיים ועד לאביזרים המיועדים לשלבים מתקדמים המאפשרים לכם להתנהל בעצמאות מלאה.
